食事と身体づくり
筋トレのフォームは何から確認する？見た目だけで判断しない5つの順序
フォームを見直すときは、写真の形だけを再現するのではなく、運動の目的、器具や環境、開始姿勢、動作、身体の反応の順に確認しましょう。同じ種目名でも条件が違えば、見た目だけでは適切さを判断できない場合があります。
1．何のための動作かを確認する
最初に、その種目で何を確認したいのか、どの部分へ負荷をかける目的なのかを説明してもらいます。目的が分からないまま形だけを合わせると、何を変えるべきか判断しにくくなります。
担当者には「この動作で、どこを見ながら取り組めばよいですか」と聞いてみましょう。一度に多くの注意点を覚えるより、今確認することを整理します。
2．床・支え・器具の設定を見る
身体の形を見る前に、安全に実施できる条件を整えます。床は滑らないか、足元に物がないか、支える場所や器具は安定しているかを確認してください。
例えばNHSの筋力運動の案内では、椅子を使う運動には、車輪がなく滑らない安定した椅子を選ぶことが示されています。身近な道具でも、動作に使う条件の確認が必要です。ジムの器具も、座面や支えの設定を自己判断で変える前に使い方を確認します。
3．動き始める姿勢を確かめる
足や手をどこへ置くか、何を支えにするか、器具をどう持つかを確認します。開始位置に無理があると感じたら、動き始める前に伝えてください。
身体の形を写真へ無理に寄せたり、痛みを我慢して位置を合わせたりせず、担当者と調整します。自分が一人で行う場合にも、その条件を再現できるかを確認しましょう。
4．動く範囲と速さ、戻り方を見る
一瞬の姿勢だけでなく、始めから終わりまでどう動いているかを確認します。予定した範囲でコントロールできているか、急に勢いを付けていないか、最後に器具を戻すところまで見ます。
NHSの筋力運動の例にも、ゆっくりと制御して行う動作が示されています。ここから、すべての種目を同じ速さで行うという意味に広げず、自分が実施する内容の説明を受けてください。
5．身体の反応を聞き、次の内容を決める
鏡や動画で見える形に加えて、本人が何を感じたかも確認します。痛み、違和感、呼吸のしにくさ、動作の後半で変わったことを分けて伝えましょう。
痛みを姿勢の問題だけと決めつけず、必要な場合は医療機関へ相談します。見た目が整っていても、症状を我慢して続ける必要はありません。呼吸の確認は息をこらえてしまうときの考え方も参考になります。
鏡と動画は、相談の材料として使う
鏡は見える方向が限られ、動画も撮影角度で印象が変わります。自分の感覚と映像の違いを、担当者へ質問する材料として使いましょう。撮影する場合は、施設のルールと周囲のプライバシーを確認します。
フォームの確認が済んだから、必ず重さを増やすわけでもありません。負荷を調整する前の確認と合わせて、目的や身体の状態を見て進めます。
FRACTAL WORKOUTへの体験・施設見学では、どの動作で迷うかを添えて相談できます。分からない点を確認する質問はトレーナーへの質問例でも紹介しています。
フォーム確認のよくある質問
鏡で左右が同じに見えればよいですか？
見た目だけでは判断しきれません。目的、動作、身体の反応を合わせて確認します。無理に形をそろえて痛みを我慢しないでください。
動画を見れば、自分だけで直せますか？
映像に写らない条件や身体の感じ方があります。分からない点や症状がある場合は、自己判断で繰り返す前に相談しましょう。
この記事の著者
高瀬 雅弘
FRACTAL WORKOUT
代表取締役・代表トレーナー
横浜市立大学で身体運動論・運動生理学を専攻。15,000時間以上の運動指導経験を持つ。パーソナルトレーニングに加え、法人向け運動セミナー・健康経営支援、専門学校やメディカルフィットネスでの指導に携わる。
保有資格
健康運動指導士／健康運動実践指導者
NSCA-CPT／健康経営アドバイザー
