07:00BEFORE WORK
一日を始める前に、自分を整える。
54歳・経営者｜週1回・火曜
火曜の朝は、自分を整えてから仕事を始める。8時25分に原宿を出れば、始業に間に合う。
睡眠と疲労を確認し、スクワットと上半身2種目。シャワー、着替えまで館内で済ませる。
- 来館・着替え
- 体調と前回記録を確認
- 筋力トレーニング60分
- シャワー・身支度
- 原宿から出社
狙う変化週1回の運動習慣、午前中の集中力、主要種目の重量維持
PROGRAM｜パーソナルトレーニングプログラム・料金
プログラムについて
DESIGN YOUR OUTCOME
仕事も、趣味も、10年先も。
欲しい変化を、数字にする。
現在の会員様の平均年齢は55歳。体重だけでなく、翌朝の疲れ、肩や腰の動き、筋力、マラソンやボディメイクまで。いまの生活に必要な目標から優先順位を決めます。
01仕事後も、翌朝も動ける体へ睡眠時間、起床時の疲労、心拍数を確認。会議や出張の予定に合わせ、当日の重量と種目数を調整します。
02会食を楽しみながら体重を保つ会食前後の食事写真、飲酒量、翌日の運動を確認。禁止するのではなく、1週間単位で摂取量を整えます。
03体脂肪を落とし、服が似合う体へ体重、体脂肪率、腹囲、正面・側面写真を月1回比較。数字と見た目の両方から変化を確認します。
04肩・腰・股関節を、10年先まで腕を上げる、振り向く、しゃがむ動作を確認。左右差や動かしにくさに合わせ、ストレッチと筋力種目を選びます。
05筋力を守り、日常を軽やかにスクワット、プレス、ローイングの重量と回数を記録。階段、旅行、長時間の移動に必要な脚・背中・体幹を鍛えます。
06ボディメイク・マラソン・大会へ撮影日、レース距離、ゴルフのスコア、競技日から逆算。週の回数、筋力、有酸素運動、食事を組み立てます。
年齢ではなく、現在地から設計します。 初回に数値と動きを確認し、毎回の体調・重量・回数を記録。月1回は体組成と写真、3か月ごとに目標とメニューを見直します。
BODY MANAGEMENT PROGRAM
望む変化を、
3つの進め方へ落とし込む
上で選んだ目標を、最初の1か月の記録と身体の反応から「SHAPE UP」「MAINTENANCE」「BUILD UP / BODY MAKE」のいずれか、または組み合わせへ落とし込む。3か月ごとに数値と写真を確認し、方針を更新する。
体脂肪を落としたい方
SHAPE UP
食事写真、歩数、会食回数を確認。1日の摂取量と週の運動回数を決め、体重・体脂肪率・写真で変化を記録。
運動不足解消・健康保持増進
MAINTENANCE
週1回を基準に、スクワット、プレス、有酸素運動を実施。体重を大きく変えず、筋力と可動域を維持。
筋力・体型を変えたい方
BUILD UP / BODY MAKE
ベンチプレス100kg、ヒップアップ、背中・脚の筋量アップなど数値目標を設定。重量とたんぱく質量を週単位で更新。
TIME-BASED MODEL CASES
一日の中に、
自分へ戻る60分を。
週1〜2回、外に向き続ける意識を自分へ戻す。来館から退館、その前後まで、生活に無理なく組み込める4つの利用例です。
11:00WEEKEND
一週間をリセットし、休日を軽やかに。
58歳・会社役員｜週1回・土曜
土曜の午前は、一週間の疲れと身体の状態を確認。その後の休日も軽やかに過ごす。
平日にできなかった運動を休日に実施。下半身と背中を中心に、最後に短い有酸素運動を入れる。
- 来館・今週の記録確認
- 動作チェック
- 筋力＋有酸素運動
- シャワー・身支度
- 表参道へ移動
狙う変化筋量維持、姿勢、休日の活動量、無理なく続く週1回の習慣
13:00DAYTIME
仕事の合間に、姿勢と集中力を戻す。
50歳・専門職｜週2回・火曜／金曜
長いデスクワークの途中で、姿勢と呼吸を切り替える。肩と股関節も定期的に動かす。
火曜は上半身と姿勢、金曜は下半身を中心に実施。毎回、肩・背中・股関節の動きも確認する。
- 仕事を切り上げて移動
- 来館・姿勢チェック
- 調整＋筋力トレーニング
- 着替え・髪を整える
- 次の打ち合わせへ
狙う変化肩・股関節の可動域、座り疲れ、週2回で全身の筋力を確保
18:00AFTER WORK
仕事の緊張をほどき、次の日へ切り替える。
58歳・経営者｜週2回・月曜／木曜
仕事の緊張をジムに置き、次の予定へ。疲労が強い日は、重量を落として内容を調整する。
月曜はスクワットとプレス、木曜は背中と有酸素運動。会食がある日は、19時25分に原宿を出る。
- 退社・予約内容を確認
- 来館・疲労を確認
- 当日の状態で内容を決定
- シャワー・着替え
- 会食または帰宅
狙う変化週2回の筋力向上、仕事後の切り替え、会食が続く週の体重管理
※実際の会員インタビューではなく、通い方を具体化するための利用モデルです。予約枠は空き状況により異なります。
FRACTAL METHOD
フラクタルメソッドとは
PHYSICAL MANAGEMENT
身体管理
スクワット、プレス、ローイングの重量と回数を記録。
- 加重トレーニング
- 自重トレーニング
肩・股関節の可動域と左右差を確認し、ストレッチを選択。
- ストレッチ
- 筋膜リリース
バイクやHIITの時間・心拍数・強度を設定。
- HIIT
- バイク等
NUTRITION MANAGEMENT
栄養管理
食事写真から摂取量、たんぱく質量、会食後の調整を決定。
不足が確認できた場合のみ、種類・量・摂取時間を提案。
PHYSICAL MANAGEMENT
フラクタルワークアウトの
フィジカルマネジメント
セッション前に体調、痛み、疲労、睡眠の状態を確認し、ウェイトトレーニング、コンディショニング、有酸素運動から、その日に必要な内容を選びます。体脂肪を落とす、筋力を伸ばす、姿勢や動作を整える、趣味のスポーツに備えるなど、目的によって種目・負荷・回数を変えます。
TRAINING SYSTEM
その日の状態に合わせ、
方法と設備を組み合わせる。
ウェイトトレーニング、コンディショニング、有酸素運動を、パワーラックとPower Plateで具体化します。- 最新鋭のマルチファンクションパワーラックを使用したウェイトトレーニング
- 3次元高速振動のパワープレートを使用したコンディショニング
- HIITやBIKEによる有酸素運動
最初の1か月は身体の反応を見ながら負荷を調整し、その後は数値と動作の変化を記録します。ベンチプレス100kgを目指す筋力向上、臀部の筋量を増やすボディメイク、肩・背中・脚のバランス調整まで、目標を具体化して進めます。
POWER RACK
パワーラック
筋力向上からボディメイクまで、一台で細かく調整
スクワット、ベンチプレス、ラットプルダウン、ケーブルローなど、胸・背中・肩・脚・臀部を鍛える種目に対応します。フリーウェイトとケーブルを使い分け、運動経験や目標に合わせて重量、可動域、フォームを調整します。
- 筋力向上・ベンチプレス100kgへの挑戦
- ヒップアップや肩・背中・脚のボディメイク
- 初心者のフォーム習得と段階的な負荷設定
POWER PLATE
パワープレート
運動前の準備から、トレーニング、リカバリーまで
Power Plate®の3Dハーモニック振動を活用し、短時間で身体を動かす準備を整えます。乗るだけの導入から、動作を組み合わせたトレーニング、ストレッチやリカバリーまで約200種類のメニューから選択します。
- セッション前のウォームアップ
- 目的に合わせた筋力・バランストレーニング
- ストレッチ・コンディショニング
NUTRITION MANAGEMENT
フラクタルワークアウトの
ニュートリションマネジメント
食事写真から、量、たんぱく質、食べる時間を確認。会食が続く週は前後の食事を調整し、サプリメントは食事だけでは不足する場合に限って提案します。
FEEDBACK AT EVERY SESSION
食事報告は、毎回のセッションで確認します。
送っていただいた食事写真や内容を担当トレーナーが確認し、次のセッションで具体的にフィードバックします。良かった点と、次回までに変えるポイントを一緒に整理。会食や出張が続く場合も、実際の予定に合わせて食事量・たんぱく質・食べる時間を調整します。
KNOWLEDGE NUTRITION MANAGEMENT
GUIDEBOOK
COURSE & PRICE
1回60分、16,500円。
鍛えるだけで終わらない。
毎回、その日の状態を確認し、必要なトレーニングと身体の調整を行い、次回までの過ごし方を決めます。身体を整え、仕事と生活へ戻るための60分です。- 01今の状態を確認する睡眠、疲労、痛み、食事、仕事の予定を確認し、その日に必要な内容を決めます。
- 02鍛えて、動きを整える筋力トレーニングと可動域調整を組み合わせ、狙った筋肉を動かしながら姿勢と動作を整えます。
- 03変化を記録し、次につなげる身体の変化を記録し、次回までの運動、回復、食事について具体的にお伝えします。
週1回66,000円／月・税込
運動習慣と筋力を維持
- 月4回・各60分
- 基本種目3〜5種目＋可動域調整
- 毎回、重量・回数・痛みを記録
3か月後に確認主要種目の重量、肩・股関節の可動域、疲労の残り方
週2回132,000円／月・税込
体脂肪率と筋力を同時に変える
- 月8回・各60分
- 上半身／下半身を分けて負荷を確保
- 食事写真とたんぱく質量を週単位で確認
3か月後に確認体重・体脂肪率、周径、主要種目の重量、正面・側面写真
週3回198,000円／月・税込
期限を決めて筋量・競技力を伸ばす
- 月12回・各60分
- 筋力・筋量・有酸素能力を分けて実施
- 大会・撮影・競技日から逆算して設計
3か月後に確認挙上重量、周径、体脂肪率、心拍数、競技動作
HOW IT WORKS
続けやすさを支える、4つの仕組み。
6時〜22時
完全個室を予約
空いている時間を選び、パワーラック、Power Plate、バイクを一人で利用できます。
予約変更は
担当者へ直接
空き枠の相談や変更、当日の体調も来館前に担当者へ連絡できます。
着替え・シャワーを
急がない
前後の身支度に時間制限はありません。ウェア、シューズ、タオル、水も用意しています。
毎回、前回の記録から
始める
睡眠、痛み、重量、体組成、食事記録を確認し、その日の種目と負荷を決めます。
プログラム料金
メディカルフィットネス
医師から運動を推奨された方へ
医師から運動を推奨された方は、担当医から「運動療法処方箋」を発行いただければ、一部医療費控除になる可能性があります。
ご利用にあたって
- ※ワークアウトセッションは予約制です。予約の変更は可能ですが、月を越えて持ち越すことはできません。
- ※入会金66,000円（税込）を別途頂戴いたします。
- ※契約後、初回のご請求は入会金＋初月分＋翌月分の会費となります。
- ※初回以降の会費は、サービス利用月の前月末までにお支払いいただきます。
- ※上記の時間には、お着替えの時間も含まれております。
START GUIDE
お申し込みから利用開始まで
フォーム送信後、受付メールを確認。オンライン契約と支払いを済ませ、初回日時を予約。来館での事前面談は不要。
- 01APPLICATION
フォーム送信
氏名、連絡先、希望コースを入力。所要時間は約5分。
- 02GUIDANCE
受付メールを確認
担当者から契約URL、支払金額、利用開始までの手順を送付。
- 03CONTRACT
オンライン契約・支払い
契約内容を確認し、オンライン署名と初回費用の振込を完了。
- 04START
ID発行・初回予約
会員IDとマイページを発行。空き枠から初回日時を予約して利用開始。
入会申し込みフォームへ
入力時間の目安：約5分