食事と身体づくり
旅行先の食事を楽しみたい。でも帰宅後は崩したくない｜減量中の旅と普段の生活をつなぐ準備
旅先でしか食べられない料理を楽しみたい。家族や友人と同じ店にも行きたい。でも、旅行をきっかけに身体づくりの習慣がなくなるのは避けたい。この場合、旅の食事を普段と全く同じにするより、楽しむ場面と、帰宅後に戻る準備を分けて考えます。
「旅行だから全部自由」「減量中だから名物も食べない」の二択にしなくても、選べる部分はあります。ただし、旅行中の量や頻度を何も変えずに、体重も必ず維持できるという保証はありません。
名物を食べる予定を、先に旅程へ入れる
食べたい料理があるなら、それを旅の予定として扱います。昼に名物を楽しむのか、夕食を一番の楽しみにするのか。予定が分かれば、その前後に同じような食事や間食を重ねていないかを確認できます。
例えば、楽しみな夕食に加え、移動中に何となく買うお菓子や飲み物まで全部が必要かを考える。食べたい物を消す前に、「なくても旅の満足感があまり変わらない選択」がないかを探します。
同行者と分けたい場合は、相手の希望と店のルールを確認してください。旅行中の食事を、本人だけでなく同行者まで管理する時間にしないことも大切です。
食べ歩きも「小さい物だから」と数えずに重ねない
一つずつは小さくても、移動しながら何度も買うと、食べた内容が分からなくなります。写真を残す、買った物を簡単にメモするなど、旅行の記録と兼ねる方法もあります。
NIDDKは、量だけでなく、何を、いつ、どこで、なぜ食べたかを記録する考え方を紹介しています。NIDDK「食事の量を把握する方法」
記録の目的は、旅先で一口ごとに反省することではありません。帰宅後、「名物は楽しめたが、移動中の買い物は変えられそう」といった、自分に合う調整を考える材料にします。
帰宅後の最初の食事を、出発前に決めておく
帰宅すると冷蔵庫が空で、疲れて買い物にも行きたくない。そのまま、普段とは違う食事が数日続く。ここを避けたいなら、出発前に、戻った日の食事を用意できるか考えます。
- 夜に帰る旅：すぐ使える主食や主菜、野菜のおかずを、食品に合う保存方法と期限を守って用意できるか確認する。
- 翌朝から仕事の旅：朝食や昼食をどこで用意するか決める。帰宅後に一から買い物の予定を作らなくてよい形にする。
- 運動も休んでいた旅：次に実施できる日を予定へ入れる。食べた分を急に取り戻そうと、強い運動をまとめない。
旅の間に普段と違う食事を楽しんでも、帰宅後まで同じ選び方を続ける必要はありません。まず戻せる一食、戻せる予定から考えます。
帰ってから、食事を極端に削って埋め合わせない
旅行を楽しんだ後に、食事を抜き続けたり、長時間の運動を罰として課したりするルールは勧めません。体重管理では、長く続けられる食事と活動を組み立てることが基本です。NIDDK「体重を減らす・維持するための食事と身体活動」
帰宅直後の一回の体重だけで、旅行中に増えた体脂肪の量を断定することも避けます。食事や活動、体調の経過を確認し、普段の生活へ戻した後も気になる変化が続く場合は相談してください。
よくある疑問
旅行中は、食事の記録を休んでもよい？
記録の負担で旅行を楽しめなくなるなら、細かな計算に固定しなくても構いません。食事の写真と、帰宅後に振り返りたい点だけを残す方法があります。治療上の記録を指示されている方は、その指示を優先します。
名物を食べる日は、ほかの食事を全部抜く？
一律に抜く方法にはしません。旅行の移動や活動、体調にも関わります。食べる予定を見て、量や追加の買い物を調整できるか考えます。食事療法や服薬中の方は、旅行前に食事・活動の条件を医療者へ確認してください。
旅を楽しむ予定と、戻る予定を両方作る
FRACTAL WORKOUTでは、旅行や趣味の予定も、身体づくりと両立したい生活として伺います。旅行をやめる提案で終えず、何を楽しみ、どこを調整し、帰宅後にどう戻すかを一緒に考えます。身体づくりの相談はこちら
仕事の出張中の調整は、出張中の会食も楽しみたい。でも体重を戻したくないで説明しています。
この記事の著者
高瀬 雅弘
FRACTAL WORKOUT
代表取締役・代表トレーナー
横浜市立大学で身体運動論・運動生理学を専攻。15,000時間以上の運動指導経験を持つ。パーソナルトレーニングに加え、法人向け運動セミナー・健康経営支援、専門学校やメディカルフィットネスでの指導に携わる。
保有資格
健康運動指導士／健康運動実践指導者
NSCA-CPT／健康経営アドバイザー
