食事と身体づくり
在宅勤務に集中したい。でも座りっぱなしは避けたい｜オンライン会議と作業の区切りから動く余地をつくる
出社しない日は仕事がはかどる。通勤がない分、資料を読む時間も確保できる。でも、夕方までほとんど椅子から離れていないことに気づく。在宅勤務のこうした悩みに、運動のアラームを増やすだけでは対応しにくいものです。集中したい時間に通知が鳴れば、結局止めてしまうからです。
考えたいのは、集中を毎回中断する方法よりも、すでにある仕事の区切りを身体を動かす機会にできるかどうかです。会議の終了、資料の提出、昼食の準備。自分で動かせる区切りと、職場への相談が必要な条件を分けてみます。
まず「離席できない時間」がどこにあるかを見る
予定表を見て、オンライン会議が続く時間、文章をまとめる時間、相手からの連絡に対応する時間を区別してください。「一日中忙しい」を少し具体的にすると、変更できる部分が見えます。
例えば、会議の終了直後に別の会議が始まるなら、本人が動こうと思うだけでは余地がありません。一方で、送信した資料の確認を待つ間にも画面を眺め続けているなら、いったん席を離れる区切りを置けるかもしれません。これは運動能力より、仕事の進め方の問題です。
厚生労働省の身体活動・運動ガイドも、職場で活動的に過ごすには個人の努力だけでなく、組織や環境への働きかけが必要だとしています。「働く人が職場で活動的に過ごすためのポイント」
集中の途中ではなく、終わりの動作に結びつける
一つの案は、仕事を一区切り終えたときの動作を決めることです。次は効果が検証された一律の処方ではなく、自分の予定に合わせて試すための例です。
- 会議を退出したら、次の作業を開く前に立って水を用意する。
- 資料を提出したら、画面から離れて別の部屋へ移動する。
- 昼食を机に運ぶ前に、食事をする場所を整える。
- 午後の作業に入る前に、足元や通路の物を片づける。
大切なのは、「立ちながら何でもこなす」と新しい仕事を足さないことです。精密な入力や集中を要する判断をしながら、無理な運動をする必要はありません。業務上の応答が求められる場合は、離席方法や連絡の扱いを職場と確認してください。
昇降デスクを買う前に、同じ姿勢が続く仕組みを変える
机を替えれば解決するとは限りません。立ったまま同じ場所に留まり続ければ、本人が望む「仕事の合間に動く生活」とは違うかもしれません。機材を購入する前に、今の環境で区切りをつくれるか試してみると、必要な設備も選びやすくなります。
机の高さを変える場合も、画面の見やすさ、腕を置く位置、足元の安定を確認します。立つことが難しい方は無理に立位を目標にせず、自分が安全にできる動きについて相談してください。成人向けの公的ガイドは座りっぱなしを長くしすぎないことを勧めつつ、個人の状況に応じた調整を前提にしています。厚生労働省「身体活動・運動ガイド2023」成人版
仕事中の離席と、身体を鍛える時間は別に考える
会議の合間に席を離れられたとしても、それだけで目標とする筋力や持久力がすべて身につくわけではありません。「在宅勤務中に同じ姿勢を続けないこと」と「体力を伸ばすための運動」は、予定の中でそれぞれの役割を持たせます。
自宅の短い区切りは、まず仕事の流れを壊さず動くために使う。筋トレを学びたいなら、落ち着いて動作や負荷を確認できる時間を別に置く。この分け方なら、資料を読みながら難しい動作をこなす必要もありません。
帰宅後ではなく勤務後も家にいるため、仕事の終わりが曖昧になる方は、運動時間を増やす前に終業後の過ごし方も確認しましょう。睡眠を削って帳尻を合わせない予定づくりは、運動したい。でも睡眠は削りたくないでも扱っています。
よくある疑問
会議中にカメラを切って運動してもよい？
会議の参加ルールや仕事への影響を先に確認してください。内容を聞きながら難しい動作をするより、会議の間に余裕を設けられるかを相談するほうが合う場合もあります。カメラを切れば安全に運動できる、とは考えません。
アラームを設定しても無視してしまう場合は？
通知が鳴る時刻と、実際に動ける区切りが一致しているかを見直します。会議が連続するなど自分で変更できない条件なら、通知を増やすより予定の取り方を相談する必要があります。
集中したい時間も、身体の希望も予定に入れる
一週間試したら、「何回できたか」に加えて、会議や作業に支障がなかったか、動けない理由は何だったかを振り返ります。続かなかった区切りを根性で守るより、別の区切りへ移すための記録です。
FRACTAL WORKOUTでは、仕事の進め方や在宅勤務の日程も伺い、運動に使える時間を考えます。身体を変えたいからこそ、集中したい仕事まで犠牲にする計画にはしない。そのための通い方や運動内容を、ご相談ください。
この記事の著者
高瀬 雅弘
FRACTAL WORKOUT
代表取締役・代表トレーナー
横浜市立大学で身体運動論・運動生理学を専攻。2017年から運動指導に携わり、15,000時間の指導実績があります。パーソナルトレーニングに加え、法人向け運動セミナー・健康経営支援、専門学校やメディカルフィットネスでの指導に携わる。
保有資格
健康運動指導士／健康運動実践指導者
NSCA-CPT／健康経営アドバイザー
