食事と身体づくり
パーソナルトレーニングと自主トレは何が違う？目的に合わせた選び方と使い分け
パーソナルトレーニングと自主トレの主な違いは、運動中に誰が状態を確認し、内容の調整を判断するかです。指導を受けて動作や進め方を確認する時間と、自分で実行する時間を、目的や経験、身体の状態に合わせて選びましょう。
指導を受ける時間には、何を確認したいか
器具を初めて使う、動作で迷う、計画を見直したいなど、指導を受けたい理由を具体的にします。毎回ただメニューをこなすのか、何を学びたいのかによって、担当者に伝える内容が変わります。
ACSMのトレーナー選びの資料では、器具の使い方や安全面の説明、目標に関連した確認などが挙げられています。担当者がいることだけで結果が保証されるわけではなく、何を相談し、どのような説明を受けるかが大切です。
自主トレでは、自分で判断する範囲が増える
自主トレは、日時や場所を選びやすい場合がある一方、その場の内容や中止の判断、器具の準備などを自分で行います。動画やメモを見られても、実際の動作や身体の状態を、その場で個別に確認してもらえるとは限りません。
一人で行う前に、次の点を確認してください。
- 種目の目的と、実施する内容が分かるか。
- 器具の設定や片付け、安全な周囲の確保ができるか。
- 難しく感じたときや、体調が変わったときに中止できるか。
- 分からない点を相談する相手や方法があるか。
自己判断が難しい内容は、そのまま試さず、説明を受ける機会を作りましょう。痛みや症状に関わる医療上の判断は、医療機関へ相談します。
費用は、一回の価格だけでなく目的と合わせて見る
指導を受ける時間には、担当者による説明や確認が含まれます。何がサービスに含まれるか、セッションの長さ、予約条件、施設利用の範囲を確認してください。
自主トレでも施設利用料や器具代、移動時間などがかかる場合があります。単純に「指導ありは高い」「自主トレは無料」と分けず、自分が必要としている確認と、実際の費用・時間を照らし合わせます。予約条件は変更・振替の確認も参考にしてください。
組み合わせるなら、指導で決めた範囲を持ち帰る
指導の場で動作を確認し、一人で行う範囲を決めて復習し、次回に記録を共有する使い方もあります。使う器具や環境が変わる場合は、その条件で行ってよいかを確認しましょう。
「今日はどこを確認したか」「一人で行って迷った点は何か」を記録すると、次の相談が具体的になります。自宅と組み合わせる場合の環境確認はジムと自宅運動の役割分担で紹介しています。
どちらが向くかは、目的と現在の状況で変わる
初めての器具や動作を学びたい場合、判断に迷う場合には、指導を受ける選択肢があります。方法を理解しており、安全な実施環境を用意できる内容では、自分で取り組む選択肢もあります。
いつも同じ選択を続ける必要はありません。新しい内容を始めるとき、生活が変わったとき、疑問が出たときには、相談する機会を設けましょう。指導を受けていても、身体の異変はその都度伝えます。
FRACTAL WORKOUTへの体験・施設見学では、「一人で行うときに迷う点を確認したい」など、相談したい内容を添えられます。担当者についてはスタッフ紹介でご覧いただけます。
指導と自主トレのよくある質問
初心者は、自主トレをしてはいけませんか？
経験の有無だけで一律には決められません。身体の状態、内容、器具や環境、自分で確認できる範囲を見て判断します。分からない方法を無理に試さず相談してください。
パーソナルを受ければ、一人でも同じことができますか？
指導がある場合と一人の場合では条件が変わります。一人で行う範囲、注意点、中止する条件まで確認しましょう。
この記事の著者
高瀬 雅弘
FRACTAL WORKOUT
代表取締役・代表トレーナー
横浜市立大学で身体運動論・運動生理学を専攻。15,000時間以上の運動指導経験を持つ。パーソナルトレーニングに加え、法人向け運動セミナー・健康経営支援、専門学校やメディカルフィットネスでの指導に携わる。
保有資格
健康運動指導士／健康運動実践指導者
NSCA-CPT／健康経営アドバイザー
