食事と身体づくり
筋肉痛がある日は運動してよい？痛みを成果と決めつけない調整の考え方
筋肉痛がある日は、予定どおり同じ部位を強く鍛えることを優先せず、痛む場所、出た時期、日常の動作への影響を確認してください。運動後の痛みを、すべて筋肉痛だと自己判断しないことも大切です。
翌日以降の痛みでも、原因を決めつけない
Cleveland Clinicの遅発性筋肉痛（DOMS）の解説では、慣れない運動などの後、1〜3日ほどして痛みが出ることや、筋肉痛がなくても運動が有意義な場合があることを説明しています。
ただし、この時期に出た痛みなら必ずDOMSという意味ではありません。運動中に突然出た痛み、関節の痛みなどを、同じものとして扱わないようにしてください。
相談の前に、四つの情報を残す
痛みの名前を自分で確定するより、起きたことを具体的に伝えると相談しやすくなります。
- どこが痛むか。左右や範囲はどうか。
- いつから痛むか。運動中か、終了後か、翌日以降か。
- その前に何をしたか。新しい種目や量の変更があったか。
- 歩く、階段を使う、服を着るなど、普段の動作に影響があるか。
痛みを確かめるために、強く押したり同じ運動を繰り返したりする必要はありません。分かる範囲の情報を記録し、担当者や医療者に伝えます。
当日は、休むことも内容を変えることも選択肢
Cleveland Clinicの同解説は、筋肉痛のある部位に強い運動を行うことを避け、休養を取ることなどを案内しています。普段の生活で軽く動くことと、その部位に強い負荷をかけることを分けて考えましょう。
別の部位なら必ず運動してよい、ということでもありません。立つ姿勢や器具の準備にも痛む部位を使う場合があります。予約している場合は、来店後まで黙って我慢せず、状態を伝えて内容を相談してください。
休んで様子を見るだけにしない症状
同解説では、鋭く続く痛み、強い腫れ、普段と違う濃い尿や血尿、休養しても改善しない痛みなどを、受診の目安として挙げています。こうした症状は筋肉痛と決めつけず、速やかに医療機関へ相談してください。身体の一部を動かせない場合や、心配になるほど強い痛みがある場合も同様です。
痛み止めで運動を続けられるようにするなど、服薬の変更をこの記事から判断しないでください。治療中の方は、医療者の指示を優先します。
再開時は、直前の練習も振り返る
新しい種目、重さ、回数、セット数など、何を変えたかを確認します。「筋肉痛が強かったから成功」とするのではなく、動作と身体の反応を見て次の内容を相談しましょう。
負荷の増やし方では、複数の条件を一度に変えない視点を整理しています。体験・施設見学の相談でも、現在の痛みや運動歴を事前にお伝えください。
筋肉痛がなければ、運動が足りなかったのですか？
痛みの有無だけでは成果を判断できません。目的に対して何を行い、動作や実施内容がどう変わったかを確認しましょう。
この記事の著者
高瀬 雅弘
FRACTAL WORKOUT
代表取締役・代表トレーナー
横浜市立大学で身体運動論・運動生理学を専攻。15,000時間以上の運動指導経験を持つ。パーソナルトレーニングに加え、法人向け運動セミナー・健康経営支援、専門学校やメディカルフィットネスでの指導に携わる。
保有資格
健康運動指導士／健康運動実践指導者
NSCA-CPT／健康経営アドバイザー
