食事と身体づくり
家族と運動を始めるとき、目標はそろえる？一緒にすること・別々にすること
家族と運動を始めても、目標や運動量を同じにする必要はありません。まず一人ずつ、目的、身体の状態、好きな活動、使える時間を整理しましょう。そのうえで、一緒に楽しむ部分と、それぞれに合わせる部分を分けます。
最初に、それぞれの希望を聞く
「家族で健康のために」という共通のきっかけがあっても、変えたい生活は違うかもしれません。散歩を楽しみたい人、筋力トレーニングを学びたい人、運動の予定を持ちたい人など、まず本人の言葉を聞きます。
誘った人の目標を、全員の目標にしないことが大切です。体重や体型について、本人が希望していない目標を決めたり、達成を求めたりしないようにしましょう。
同じ活動でも、体調と負担は一人ずつ確認する
年齢だけでなく、病気やけが、普段の活動量、運動経験などが違います。家族が問題なく行えているからといって、自分にも同じ内容が合うとは限りません。
厚生労働省の成人向けの身体活動・運動の推奨でも、個人差を踏まえて強度や量を調整する考え方が示されています。家族で取り組む場合も、他の人の速さや回数を基準に無理をしないようにしてください。治療や症状に関わる場合は、必要な医療上の確認を行います。
共通の時間と、個別の内容を分ける
一緒に出かける、始めるきっかけを作るなど、共通にできることはあります。一方、歩く速さ、休憩、運動種目、負荷などは個別に考えます。
例えば、同じ公園へ出かけても、一人は短い経路、もう一人は別の経路を選び、決めた場所で合流する方法もあります。これは計画の例です。道の安全性、体調、連絡方法などを確認し、誰かが無理に合わせる形にならないようにしましょう。
応援してほしいことも、本人に聞く
一緒に取り組むことは励みになる場合があります。CDCの身体活動を始めるための案内でも、他の人と活動し、励まし合う方法が紹介されています。ただし、毎日の回数確認や体重の報告を、誰もが望むわけではありません。
「声をかけてほしいか」「一緒に予定を決めたいか」「記録は自分だけで管理したいか」を聞いてみましょう。支え方も本人が選べるようにします。
比較するなら、本人が決めた行動との関係を見る
家族同士で体重の減り方、重さ、歩数を競うと、身体や生活の条件が違うことを見落としがちです。「自分が決めた行動を試せたか」「無理がなかったか」「次に変えたいことは何か」を一人ずつ振り返ります。
一人が休む日には、他の人も必ず休む必要があるとは限りません。逆に、誰かが取り組むからといって、全員が参加しなければならないわけでもありません。希望や体調を言いやすい関係を大切にしましょう。
指導を相談する場合も、一人ずつ情報を整理する
家族で相談を検討していても、運動歴や症状、医師からの指示はそれぞれ異なります。一人の情報を全員に当てはめず、個別に確認します。複数人での体験や利用を希望する場合は、サービスの対応範囲を事前に問い合わせてください。
FRACTAL WORKOUTへの体験・施設見学の相談でも、希望する内容を添えられます。目標の言葉がまだ決まらない方は、生活から目標を考える方法も参考にしてください。
家族で始めるときのよくある質問
一緒に同じ回数を行うほうが続きますか？
同じ回数が全員に合うとは限りません。共通のきっかけを作りつつ、内容や量は本人の状態に合わせましょう。
家族が運動したがりません。
本人が望んでいることや、気になることを聞くところから始めます。参加を強制したり、体型を理由に責めたりせず、相談したい内容を本人が選べるようにしてください。
この記事の著者
高瀬 雅弘
FRACTAL WORKOUT
代表取締役・代表トレーナー
横浜市立大学で身体運動論・運動生理学を専攻。15,000時間以上の運動指導経験を持つ。パーソナルトレーニングに加え、法人向け運動セミナー・健康経営支援、専門学校やメディカルフィットネスでの指導に携わる。
保有資格
健康運動指導士／健康運動実践指導者
NSCA-CPT／健康経営アドバイザー
