運動は続けたい。でも散歩までノルマにしたくない｜楽しみを残して活動を増やすには

身体のために運動したい。でも、友人との散歩や気分転換の時間まで、歩数の達成・未達で評価したくない。その二つを両立するなら、楽しむ時間をすべて数値目標に変える必要はありません。散歩で残したい楽しみと、体づくりで確保したい活動を分けて組み立てる方法があります。

「散歩を楽しむ」と「運動量を確保する」を、一つの課題にしない

友人と話すための散歩なら、会話や景色が大切かもしれません。そこに速度、距離、歩数の目標を一度に加えると、当初の楽しみとぶつかります。

まず、残したいことを一つ決めてください。「友人に合わせたペース」「寄り道」「画面を見ずに過ごす時間」などです。その散歩だけに、体づくりの役割を全部負わせないことが出発点になります。

厚生労働省の身体活動・運動ガイド成人版では、生活の中の活動と運動を含め、個人差を踏まえて取り組むことが示されています。活動の機会は、歩数を測る散歩だけに限られません。

散歩は楽しむ時間として残し、筋力トレーニングなど、目的に合う運動を別に計画する方法です。すべての外出を運動の課題に変えずに済みます。ただし、別に使える時間や体力を確認する必要があります。

「今日の残りを歩いて埋める」より、「予定に余裕のある日に、外に出る機会を作る」という決め方です。歩数の不足を夜遅く取り返す予定にはしません。活動量を増やす目的があるなら、実際に何を行えたかを、ときどき振り返ります。

記録自体は役立つが、常に見るのは疲れる場合もあります。通知や比較機能を使うか、誰と共有するか、どの場面で振り返るかを選び直せます。数字を一切見ないことを、新しい義務にする必要もありません。

どの方法でも、身体の症状や医療者からの指示を、達成数で上書きしないでください。

Jordan Etkinの2016年の研究には、活動の測定によって量が増える一方、楽しさが低下し得るという結果があります。歩行を扱う実験3の著者原稿では、大学生100人を対象に、その日の歩数と楽しさなどを比較しています。

若い大学生の一日の実験を、すべての人の長期的な運動継続に当てはめることはできません。それでも、量が増えたことと、本人に合う続け方であることを分けて考える材料になります。記録をやめれば必ず続く、という結論でもありません。

「体力を保ちたいが、散歩は友人とゆっくり楽しみたい」「数字の管理は負担だが、運動する予定は持ちたい」。このように両方を伝えると、何を散歩に求め、何を別の取り組みで補うかを相談しやすくなります。

体重や体脂肪の変化が目的なら、散歩の歩数だけで結果を約束せず、食事や運動全体、身体の状態も含めて考えます。FRACTAL WORKOUTの体験・施設見学でも、生活に残したい楽しみと、変えたいことをお伝えください。

測定の有無だけで、その活動の価値が決まるわけではありません。一方、どの目的にどれだけ役立つかは、活動の内容や量によって異なります。楽しみを残すことと、必要な活動を考えることを両立させましょう。

この記事の著者

FRACTAL WORKOUT
代表取締役・代表トレーナー

横浜市立大学で身体運動論・運動生理学を専攻。15,000時間以上の運動指導経験を持つ。パーソナルトレーニングに加え、法人向け運動セミナー・健康経営支援、専門学校やメディカルフィットネスでの指導に携わる。

保有資格
健康運動指導士／健康運動実践指導者
NSCA-CPT／健康経営アドバイザー