食事と身体づくり
階段の息切れが気になる。でも無理に追い込みたくない｜体力づくりの前に、普段との違いを確認する
駅の階段で息が上がるようになった。体力をつけたいけれど、苦しくなるまで運動しなければ変わらないのだろうか。仕事に疲れを残したくない人にとって、体力への不安と、追い込む運動への抵抗は同時に起こります。
最初にすることは、階段を何往復も繰り返して自分を試すことではありません。いつから、どの程度の動作で、どのような症状が出るかを確認します。息切れをすべて運動不足と決めつけず、医療への相談が必要な変化と、日常の体力づくりを分けて考えましょう。
以前よりつらいのか、条件が変わったのか
同じ駅でも、急いでいた、荷物が重かった、暑かった、体調が悪かったなど、条件は変わります。一方で、普段できていた動作で息切れが強くなった場合は、その変化を放置しないことが大切です。
英国の公的医療機関NHSは、日常の活動で息切れが悪化する場合などに受診を勧め、原因を自己診断しないよう案内しています。NHS「Shortness of breath」。日本でも、同様の変化があるときは医療機関へ相談してください。
突然の強い呼吸困難、胸の圧迫感、意識の異常などがあるときは、トレーニングの相談を待つ場面ではありません。日本では119番など、緊急の医療につなげます。海外資料の緊急連絡先を、そのまま日本で使わないことにも注意します。
診察で伝えるのは「体力がない」だけにしない
階段の何階分で、歩く速さはどの程度で、どれくらい休むと落ち着くか。胸の違和感、動悸、めまいなどを伴うか。診察前に短くまとめておくと、困っていることを具体的に伝えられます。
症状を再現しようとして無理に階段を上る必要はありません。すでに起きた場面を記録し、普段の服薬や体調の変化も伝えます。検査や診察で運動に関する注意点が出た場合は、ジムでもその内容を確認してから計画を考えます。
疑問をメモにして医療者へ相談する方法は、厚生労働省eJIMの健康・医療情報との向き合い方にも示されています。「どれくらい運動してよいか」「どんな症状で中止すべきか」まで聞いておくと、日常の判断につなげやすくなります。
体力づくりは、苦しさの強さだけで評価しない
運動を行える状態と確認できたら、今の能力と生活に合わせて内容を選びます。「息が上がれば上がるほど効く」「翌日に疲れが残らなければ不足」という評価から始める必要はありません。
厚生労働省のガイドでは、個人の状態に応じた身体活動や、少しずつ負担を増やすこと、安全確認が示されています。身体活動・運動ガイド2023。一般的な目標値だけを見て、息切れのある人へ急に運動量を上乗せするものではありません。
本人の目標は、「通勤で急がなくても余裕を持ちたい」「駅で休める場所を把握したい」など、生活から選べます。実施した運動だけでなく、前後の疲れや翌日の仕事への影響も記録し、続けられる量を相談します。
階段を使わない日があっても、計画は続けられる
忙しい朝に荷物を持って階段を上ることと、落ち着いた環境で運動することは違います。予定や体調に合わせてエレベーターを使う判断を、失敗にする必要はありません。
運動する場所、時間、休憩の取りやすさを変えれば、無理な通勤の中で自分を追い込む以外の選択肢ができます。症状が変わった場合には、メニューの強さを調整するだけで済ませず、医療者への再相談も考えます。
息切れが減るまで、毎日階段を練習すべきですか？
原因や状態を確認せず、一律に勧めることはできません。まず普段との違いを伝え、運動の条件を確認します。
FRACTAL WORKOUTへは、診察で確認した注意点と、生活で困っている場面をお伝えください。苦しさに耐える目標ではなく、今の状態に合う体力づくりを相談できます。
この記事の著者
高瀬 雅弘
FRACTAL WORKOUT
代表取締役・代表トレーナー
横浜市立大学で身体運動論・運動生理学を専攻。2017年から運動指導に携わり、15,000時間の指導実績があります。パーソナルトレーニングに加え、法人向け運動セミナー・健康経営支援、専門学校やメディカルフィットネスでの指導に携わる。
保有資格
健康運動指導士／健康運動実践指導者
NSCA-CPT／健康経営アドバイザー
