食事と身体づくり
体重以外の運動記録は何を残す？次の行動が決まる3項目
運動を振り返るなら、体重だけでなく「行ったこと」「そのときの身体の状態」「続けるうえで困ったこと」を残してみましょう。記録を増やすことより、次の予定や内容を決める材料になることが大切です。
最初は3項目で十分
次は、医療的な評価表ではなく、日常の相談に使う記録例です。
- 行ったこと：散歩、筋トレ、移動中の歩行など。時間や回数は分かる範囲で。
- 身体の状態：始める前の体調、途中で困った動き、終わった後の疲れなど。
- 次の相談：予定が合わなかった、種目のやり方が分からないなど。
厚生労働省の安全に関する情報シートも、身体活動の種類・時間・頻度などの把握と、運動前・中・後の体調確認を挙げています。記録は、その確認を共有しやすくする一つの方法です。（出典：厚生労働省「運動を安全に行うためのポイント」）
書き方の例
「火曜：昼休みに歩いた。帰りに少し急いだ。次回は出発を早めたい」 「土曜：予定していた運動はできなかった。仕事が長引いた。平日の候補日も考える」
これは架空の記入例です。実際の会員様の記録や成果ではありません。できなかった日も、理由が分かれば予定を見直す材料になります。
重さや回数を記録する場合は、種目や器具、動かし方の条件も添えましょう。条件の違う数字を単純に比べず、必要ならインストラクターと確認してください。
数字が増えなかった週にも、確認できることがある
「開始前に体調を伝えられた」「予定変更後に次の日を決められた」も、継続の手順として振り返れます。ただし、これを体力向上や病気の改善が証明されたことと混同しないようにしましょう。
記録の目的を一つ決めると、項目を絞れます。予定を調整したいなら実施日と困った理由。動き方を相談したいなら種目と気になった点。全部を同時に記録しなくても構いません。
一週間分を見て、変えることを一つ決める
毎回評価するより、ある程度まとまった記録から傾向を見てみます。例えば、夜の予定が続けて崩れたなら、別の時間を試す。記入自体が負担なら、文章を一行に減らす。振り返る間隔も生活に合わせて調整しましょう。
運動中に胸の痛み、めまい、強い痛みなどが出た場合は、記録して様子を見るだけで続けず、運動を中止し、状態に応じて医療機関へ相談してください。（出典：厚生労働省「運動を安全に行うためのポイント」）
アプリは必要ですか？
紙やスマートフォンのメモでも始められます。選ぶ基準は、後から読み返せるか、必要な相手と共有できるかです。健康情報を共有する場合は、送信先や公開範囲も確認しましょう。
フラクタルワークアウトのプログラムでは、相談したい内容を整理する際にも、このようなメモを活用できます。
※一般的な情報です。記録だけで診断や運動の安全性の判定はできません。
この記事の著者
高瀬 雅弘
FRACTAL WORKOUT
代表取締役・代表トレーナー
横浜市立大学で身体運動論・運動生理学を専攻。15,000時間以上の運動指導経験を持つ。パーソナルトレーニングに加え、法人向け運動セミナー・健康経営支援、専門学校やメディカルフィットネスでの指導に携わる。
保有資格
健康運動指導士／健康運動実践指導者
NSCA-CPT／健康経営アドバイザー
参考資料確認日：2026年11月12日。
