食事と身体づくり
若い頃の身体に戻りたい。でも今の仕事と生活は変えられない｜昔の方法を再現する前に、今の目標を決める
昔の写真を見ると、もう一度あの頃の身体になりたいと思う。でも今は、仕事の責任も家庭の予定も違う。学生時代のように毎日運動する時間は取れない。身体への希望を持つことと、今の生活を大切にすることは、同時にあってよいはずです。
最初に戻るべきなのは、昔の練習量ではありません。当時の身体の何を取り戻したいのかを具体的にします。服の着心地、趣味を楽しむ体力、自分に自信を持ちたい気持ち。それぞれに合う計画を、現在の時間や健康状態から考えます。
「あの頃に戻る」を、今の言葉にする
以前の体重へ戻りたいのか、休日に活動する余裕が欲しいのか、身体の見た目を変えたいのか。同じ言葉でも、本人が望む変化は違います。写真の印象だけを到達条件にすると、今できるようになったことが見えなくなる場合があります。
例えば「昔と同じ体重」ではなく「以前好きだった服を気持ちよく着たい」と表現すれば、体重以外に確かめる項目ができます。「部活の頃の体力」なら、今どんな場面で困るのかを追加します。漠然とした若さを、具体的な生活の目標へ置き換える作業です。
体重やBMIだけで身体の状態をすべて評価することもできません。筋肉量などによる指標の限界については、NIDDKの体重評価の説明が参考になります。
昔の練習を、今の予定にそのまま足さない
以前続けられた方法でも、今の仕事、睡眠、移動、食事の条件に合うとは限りません。長い運動時間を確保するために睡眠を削る計画にすると、体づくりと生活の中で別の負担が生まれます。
厚生労働省のガイドは、身体活動や筋力トレーニングを個人の状態に合わせて進めることを示しています。身体活動・運動ガイド2023。過去の自分ができた量も、現在の身体へ適した量を決める唯一の基準にはしません。
今週使える時間を、着替えや移動まで含めて確認します。忙しい週と余裕のある週で同じ回数を課すより、残す内容と調整する内容を先に相談する方法があります。時間が少ないから何も変えられない、と決める必要もありません。
変えたくない生活も、計画の条件に含める
会食、家族との夕食、趣味、休日の休息。これらを全部やめれば運動できるとしても、本人が続けたい生活とは違うかもしれません。「変えたい身体」と一緒に「守りたい予定」を伝えてください。
習慣を変えるとき、障壁を具体化して計画を立て、うまくいかなかった場面を見直す考え方は、NIDDKの習慣づくりの案内にもあります。自分を厳しく評価することより、予定と実行のずれを知る方が次の相談に使えます。
例えば予定していた夜の運動が残業でできないなら、本人の覚悟だけを問題にしません。予約の曜日、家で行う内容、短い代替案を見直します。昔はできたのにという比較を、今の生活へ合う方法を探す材料に変えます。
比べる対象を、過去の写真一枚だけにしない
今の身体で確認したいのは、体型の変化だけではありません。仕事後の余力、習った動作、予定を調整して続けられたことも記録できます。見た目を目標にする場合も、同じ服や撮影条件で確認し、短い期間の印象だけで判断しないようにします。
昔と同じ身体になるまで、成果とはいえませんか？
そんなことはありません。過去の状態を完全に再現できる保証もありません。今の目標へ近づいているか、無理なく取り組めるかを確認していきます。
忙しい時期は、始めるのを待つべきですか？
始められる内容があるかを先に相談できます。体調や生活に余裕がない場合は、休養を優先する判断も含めて考えます。忙しいのに続かないことを、自分の失敗と決めなくて大丈夫です。
FRACTAL WORKOUTへは、昔の目標だけでなく、現在の仕事と生活もお伝えください。今の自分に合う身体づくりを、守りたい時間から一緒に考えます。
この記事の著者
高瀬 雅弘
FRACTAL WORKOUT
代表取締役・代表トレーナー
横浜市立大学で身体運動論・運動生理学を専攻。2017年から運動指導に携わり、15,000時間の指導実績があります。パーソナルトレーニングに加え、法人向け運動セミナー・健康経営支援、専門学校やメディカルフィットネスでの指導に携わる。
保有資格
健康運動指導士／健康運動実践指導者
NSCA-CPT／健康経営アドバイザー
