食事と身体づくり
子育てを優先したい。でも自分の体力も守りたい｜長い空き時間を待たずに運動の予定を作る方法
子どもの予定を優先したい。一方で、体力の低下が気になり、自分の身体づくりも続けたい。まとまった時間が空くのを待っているうちに、いつも自分の予定が後回しになる。そんな方は、運動の方法だけでなく、家族との時間の作り方から考えます。
子育てをしている人に、さらに一人で工夫を重ねて頑張るよう求める記事ではありません。誰が、いつ、子どもの安全を見られるか。自分が休めるか。その条件を確かめたうえで、実施できる形を探します。
「家にいる時間」と「自分で使える時間」を分ける
在宅していても、子どもを見ている間は自由な時間とは限りません。子どもが眠ったら必ず運動できる、という予定も、毎回そのとおりになるとは限らないでしょう。
まず、家族が対応できる時間、送迎などと合わせられる予定、本人が休養したい時間を確認します。「何時に空いているか」だけでなく、「その時間は誰が何をしているか」まで具体的にすると、実行できるかを考えやすくなります。
例えば、家族が子どもと過ごす間に外出する、送り迎えの前後に無理のない範囲で予定を作る、家事の分担を変えて本人が使える時間を確保する、といった案です。利用できる支援や家族の状況は人によって違うため、特定の方法を全員の前提にはしません。
自宅で行うなら、子どもと道具の安全も条件にする
自宅の運動は移動を省けますが、実施できる場所が必要です。子どもが急に近づく、床に物がある、重りを安全に保管できない、といった条件も確認します。
子どもを抱えて重り代わりにしたり、見守りが必要なのに運動へ注意を向けたりする方法は勧めません。家族が子どもに対応できる間に行うなど、本人と子どもの安全を確保することが前提です。
実施する内容は、自分が確認済みの動作から相談します。短い時間を使う場合も、慣れていない難しい種目を、準備なしで始める必要はありません。
親子の時間と、自分の練習を両方残す
子どもと外に出る、家族で移動するなど、生活の中で身体を動かす場面もあります。身体活動・運動ガイドは、運動だけでなく、家事や移動などの生活活動も扱っています。厚生労働省「身体活動・運動ガイド2023」成人版
一方、親子で遊ぶことが、本人の筋力トレーニングを全て置き換えるとは限りません。家族と過ごす活動は楽しみとして残し、自分が練習したいことは、別の短い枠や通える日で相談する組み方もできます。
「今日は親子で過ごしたから何もできなかった」と扱う必要も、「それだけで全て十分」と決める必要もありません。目標に対して何ができていて、何を別に用意したいかを確認します。
睡眠を削ることを、最初の解決策にしない
家族が眠ってから、あるいは起きる前にしか時間がない場合もあります。ただし、そのために本人の睡眠が毎日短くなるなら、予定を見直す必要があります。
厚生労働省の睡眠ガイドも、睡眠を確保するために、育児・家事を家庭内で分担することに触れています。厚生労働省「睡眠ガイド2023」成人版・印刷13ページ
家族に相談できる範囲で、「運動する日」だけでなく「休める時間」も一緒に考えます。予定が崩れた日は、無理に夜へ移さず、次に確保できる日を確認する方法があります。
よくある疑問
短い時間しか取れないなら、始める意味はない？
長い枠がないことだけで、取り組める内容がないと決める必要はありません。ただし、短い活動で全ての目標が同じように進むとは限らないため、優先する内容を相談します。
産後も、この方法で筋トレを再開してよい？
この記事は、産後の運動再開の許可や個別プログラムを示すものではありません。妊娠中・産後、痛みや不調がある場合は、本人の状態について医療者へ確認し、その指示を優先してください。
家族との時間を守るために、自分の予定も相談する
FRACTAL WORKOUTでは、家族の予定と本人の希望を両方伺います。通える時間や自宅の条件を確認し、子育てを優先したい生活の中で、身体づくりを続ける方法を考えます。身体づくりの相談はこちら
この記事の著者
高瀬 雅弘
FRACTAL WORKOUT
代表取締役・代表トレーナー
横浜市立大学で身体運動論・運動生理学を専攻。15,000時間以上の運動指導経験を持つ。パーソナルトレーニングに加え、法人向け運動セミナー・健康経営支援、専門学校やメディカルフィットネスでの指導に携わる。
保有資格
健康運動指導士／健康運動実践指導者
NSCA-CPT／健康経営アドバイザー
