骨のために動きたい。でも転倒が怖い｜骨折の状況と環境から、実施できる範囲を確認する

骨粗鬆症といわれ、身体を動かすことも大切だと聞いた。でも、転んで骨折するのが怖く、外出や運動を控えたくなる。骨のために何かしたい気持ちと、けがを避けたい気持ちは、同時に大切にできます。

始める前に確認したいのは、骨密度の数値だけではありません。骨折の経験、現在の痛み、ふらつき、治療、生活や運動の環境を医療者と確認します。骨によいと紹介された運動を、すべての人が同じように行ってよいわけではありません。

痛みがないことだけで、問題ないと判断しない

日本整形外科学会は、骨粗鬆症は骨の強さが低下して骨折しやすくなる状態で、骨粗鬆症自体には通常痛みがないことや、診断では骨折歴なども確認することを説明しています。日本整形外科学会「骨粗鬆症」

そのため、「痛くないから、どんな運動でも大丈夫」と自己判断しないことが大切です。骨折の治療中や、新しい痛みがある場合は、動作を増やす前に医療機関へ相談してください。

この記事は骨折リスクを判定したり、薬の要否を決めたりするものではありません。医療で確認することと、運動環境を整えることを分け、始めるための質問を整理します。

家の段差、暗い廊下、駅の階段、雨の日の路面、片脚で立つ動作など、怖い場面は人によって違います。「転倒が怖い」で終わらせず、どんな場所や動きで不安になるかを伝えます。

自宅で運動する場合は、床の物、敷物、家具の位置、安定した支え、履物を確認します。安全に使える支えがない場所で、バランスを試すようなことから始める必要はありません。ジムへ通う場合も、移動の負担や施設の動線を含めて考えます。

厚生労働省のガイドは、個人の能力や身体の状態に合う活動と、安全面の確認を示しています。身体活動・運動ガイド2023。一般的な運動の例を、今の骨折の状態や転倒の不安へそのまま当てはめないようにします。

運動の情報には、体重を支える動きや筋力トレーニングなどが紹介されます。しかし、その言葉だけから、跳ぶ、強くひねる、重い物を持つといった内容を自己判断で追加しないでください。

どんな種類や範囲なら実施できるか、避ける動作は何か、医療でのリハビリテーションとどう分担するかを確認します。骨折歴や痛み、身体の状態によって対応は異なるため、全員へ同じ回数表を渡す記事にはしません。

トレーナーへは、医師が確認した内容と、実際に不安な動作を共有します。必要な情報が分からない場合は、運動を試して判断する前に、医療者へ確認する質問を残します。

上記の学会資料は、骨粗鬆症について運動と食事、状態に応じた治療を説明しています。運動を始めたからと、処方された薬や食事の方針を自己変更しないでください。サプリメントを追加すればすべて解決するという考え方にも注意します。

何を取り入れるか迷う場合は、商品の説明と自分の希望を医療者へ伝えます。健康情報の根拠や個人の条件を確認する方法は、厚生労働省eJIMの手引きも参考になります。

日常で活動したい場面を目標にし、実施した内容、前後の体調、不安があった場所を記録します。運動の記録が増えることだけでなく、安全に取り組める条件が分かることも、次の相談の材料になります。

転倒の危険や骨折の状態を確認せず、一律に勧めることはできません。医療者や指導者と、実施できる内容と安全な環境を確認します。

痛みを効果の証拠として我慢しないでください。新しい痛みや状態の変化は、医療へ相談して確認します。

保証できません。治療と生活環境、個人の状態を合わせて考えます。

FRACTAL WORKOUTへは、主治医からの注意点と、転倒が不安な場面をお伝えください。運動の相談で、無理な挑戦を増やす前に、実施できる範囲と環境を整理します。

この記事の著者

FRACTAL WORKOUT
代表取締役・代表トレーナー

横浜市立大学で身体運動論・運動生理学を専攻。2017年から運動指導に携わり、15,000時間の指導実績があります。パーソナルトレーニングに加え、法人向け運動セミナー・健康経営支援、専門学校やメディカルフィットネスでの指導に携わる。

保有資格
健康運動指導士／健康運動実践指導者
NSCA-CPT／健康経営アドバイザー