食事と身体づくり
月経中も運動習慣は保ちたい。でもつらい日に無理はしたくない｜予定より症状に合わせて、続け方を選ぶ
せっかく運動が習慣になったのに、月経の時期に予定を変えると途切れそうで不安。でも、痛みやだるさがある日に無理をしたくない。続けたい気持ちと、休みたい身体の感覚を、どちらも大切にできる予定を考えます。
月経中という理由だけで、すべての人を同じメニューや同じ休み方にそろえる必要はありません。本人の症状、生活への影響、診察での指示を確認します。運動すれば症状を必ず改善できる、我慢して続ければ慣れる、という約束はしません。
毎月ある症状でも、我慢する前提にしない
強い月経痛や生活への支障は、運動の意欲だけの問題ではありません。日本産婦人科医会は、月経困難症には特定の疾患を伴わないものと、子宮内膜症などに関連するものがあることを説明しています。日本産婦人科医会「月経困難症」
いつものことだからと自己判断せず、強い痛み、出血の変化、日常生活への影響などを婦人科へ相談してください。診察での方針を、ジムの一般的なアドバイスで置き換えないことが大切です。
症状を確認するために、痛みがある状態で動作を試し続ける必要もありません。すでに起きた場面と、何ができなくなるかを伝えるところから始めます。
周期の日付と、その日の体調を分けて見る
予定表で月経の時期が分かっても、その日の症状まで同じとは限りません。「何日目だから必ず高い負荷」「何日目は全員休み」という固定表へ、自分を無理に合わせないようにします。
本人が記録する場合は、症状、睡眠、仕事への影響、運動した前後の様子など、相談に必要な範囲へ絞れます。月経の情報を共有することに抵抗がある場合は、担当者や必要な範囲も確認してください。詳細をすべて報告しないことを、やる気の不足に置き換える必要はありません。
医療へ相談するときも、メモを活用して困りごとを具体的に伝える方法があります。厚生労働省eJIMの医療者への相談の手引き。症状と運動の希望を一緒に話せば、確認したいことを整理しやすくなります。
通常、変更、見合わせの選択肢を用意する
調子がよい日は通常の内容を相談し、負担がある日は量や内容を変える、つらい日は見合わせる。こうした選択肢を、始める前に確認しておきます。ただし、軽くすればどの症状でも運動してよいという意味ではありません。
厚生労働省のガイドは、本人の状態に合わせた身体活動と安全確認を前提としています。身体活動・運動ガイド2023。一般的な推奨回数を、症状のある日に必ず達成するノルマとして使わないことが大切です。
「予約しているから全部やる」前提が不安なら、予約変更の条件と、その日に内容を調整できる範囲を施設へ確認します。サービスの条件は施設ごとに違うため、自己判断で無料変更ができると考えず、具体的に聞いてください。
休んだ分を、次の日の罰にしない
一日見合わせた場合、その分の運動を翌日にまとめて増やす必要はありません。再開するときの体調と予定を確認し、通常の計画へ戻す方法を考えます。
習慣の障壁を見直し、うまくいかない場面から再び取り組む考え方は、NIDDKの習慣づくりの案内にもあります。休むか続けるかを人柄の評価にせず、次に行える条件へ戻るための相談です。
月経中は、運動を全部やめるべきですか？
月経中という情報だけでは決められません。本人の症状や治療の条件を確認し、実施できる内容を相談します。
痛み止めで痛みが減れば、いつもどおり行えますか？
薬を使ったことだけで実施可否は決まりません。症状や薬、運動については医師や薬剤師へ確認し、薬の使い方を自己変更して予定をこなそうとしないでください。
FRACTAL WORKOUTへは、「習慣は残したいが、つらい日は休みたい」とお伝えください。体調に合わせた通い方と運動を相談できます。
この記事の著者
高瀬 雅弘
FRACTAL WORKOUT
代表取締役・代表トレーナー
横浜市立大学で身体運動論・運動生理学を専攻。2017年から運動指導に携わり、15,000時間の指導実績があります。パーソナルトレーニングに加え、法人向け運動セミナー・健康経営支援、専門学校やメディカルフィットネスでの指導に携わる。
保有資格
健康運動指導士／健康運動実践指導者
NSCA-CPT／健康経営アドバイザー
