食事と身体づくり
ジムを卒業したい。でも自分で続けられるか不安｜一人で行える内容と、相談に戻る条件を残す
仕事や予算の都合で、ジムへ通う頻度を減らしたい。運動をやめたいわけではないのに、トレーナーがいなければ何をすればよいか分からない。卒業したい気持ちと、習慣までなくなる不安が同時にあることがあります。
ジムを卒業することを、支援がある日から突然すべて一人で行う日にする必要はありません。自分で安全に行える内容、まだ確認が必要な動作、困ったときに相談する条件を整理します。通う回数を減らす相談と、運動をやめる相談は別にできます。
メニュー表より先に、自分でできる範囲を確認する
同じ種目名を知っていても、器具の設定、開始姿勢、重りの選び方、中止する条件まで分かっているとは限りません。卒業前には、自分で準備から片づけまで行い、分からない部分を確認する機会をつくります。
自宅で行うなら、ジムと同じ器具がある前提にしません。床の広さ、家具、履物、家族の動線などを含め、実際の場所で成立する内容を選びます。動画を見れば何でも代替できると考えるより、習った動作をどこまで再現できるかが大切です。
厚生労働省のガイドも、個人の能力と状態に合わせた運動や安全確認を前提としています。身体活動・運動ガイド2023。一人になる日に急に新しい高負荷の種目を増やす必要はありません。
「通常の日」と「忙しい日」を別に用意する
ジムの予約がなくなると、運動を入れる時間も自分で決めることになります。「時間ができたら」だけでなく、どの予定の前後へ置くかを考えます。ただし毎回同じ時間が使えるとは限らないため、忙しい日に残す内容も相談しておきましょう。
習慣の計画、障壁の確認、記録の活用は、NIDDKの習慣づくりの案内にも示されています。できなかった日を責めるためではなく、次の予定を調整する材料にします。
例えば通常は自宅で習った運動を行い、時間がない日は安全に実施できる一部だけを残す方法があります。何を省けるか、どれは確認なしに変えないかを、本人が分かる言葉で残してください。内容は身体の状態に応じて決めるため、一律の回数表をここで配るものではありません。
負荷を増やすことだけが、自立ではない
一人で運動できるようになると、いつ重りを増やせばよいか迷う場合があります。毎回きつくすることを進歩の条件にせず、動作、余裕、前後の体調、生活への影響から相談する基準を持ちます。
逆に、痛みが出た、以前できた動作ができない、病気や服薬が変わった場合は、同じ内容を自己判断で続けないことも自立の一部です。医療者の指示が必要なことと、トレーニングの調整として相談できることを分けます。
自分に合う活動を選ぶ考え方は、NIDDKの身体活動の案内にもあります。器具や場所の条件が変わったときに、無理にジムの内容を再現する以外の選択肢を考えられます。
卒業前に、契約と相談先を別々に確認する
退会、休会、回数変更、単発相談の可否は施設ごとに違います。記事を読んだだけで、特定の料金や相談枠が使えると判断しないでください。現在の契約条件と、卒業後に利用できるサービスを確認します。
相談に戻る目安も、期間だけで決める必要はありません。運動が途切れた、目的が変わった、動作に不安が出たなど、本人に分かる条件を残しておく方法があります。戻ることを失敗として扱わなければ、全部を一人で解決し続ける負担も減らせます。
トレーナーに、卒業したいと言ってもよいですか？
本人の生活と目標に関わる大切な相談です。「運動は続けたいが、通い方を変えたい」と伝えると、支援が必要な部分を具体的に話せます。
FRACTAL WORKOUTへは、通う頻度だけでなく、今後一人で続けたい場所や内容もお伝えください。プログラムの相談で、自分でできることと、引き続き確認したいことを整理できます。
この記事の著者
高瀬 雅弘
FRACTAL WORKOUT
代表取締役・代表トレーナー
横浜市立大学で身体運動論・運動生理学を専攻。2017年から運動指導に携わり、15,000時間の指導実績があります。パーソナルトレーニングに加え、法人向け運動セミナー・健康経営支援、専門学校やメディカルフィットネスでの指導に携わる。
保有資格
健康運動指導士／健康運動実践指導者
NSCA-CPT／健康経営アドバイザー
