食事と身体づくり
ゴルフを長く楽しみたい。でも身体の硬さが気になる｜柔軟性の数字より、困る動作から準備を考える
ラウンドを楽しみたいのに、以前のように身体が回らない気がする。練習の前にストレッチを増やせばよいのか、筋トレも必要なのか。身体が硬いという自覚があると、まず柔らかくならないとゴルフはできない、と考えてしまうかもしれません。
ただ、柔軟性の測定値とゴルフのスコアは同じ目標ではありません。痛みがある動作、疲れが出る時間帯、技術として練習したいことを分けると、身体の準備とゴルフの練習をそれぞれ相談しやすくなります。飛距離の改善を保証する運動を探す前に、何を長く楽しみたいのかから考えます。
「硬い」のは、どの場面か
自分では身体全体が硬いと感じても、困る場面は人によって違います。構える姿勢がつらい、靴を履くときに不便、歩く後半で疲れる、クラブを振ったときだけ肩が痛む。これらを同じストレッチで解決しようとしないことが出発点です。
相談のときは、動かしにくい場所だけでなく、いつから、どの動作で、痛みを伴うかを伝えます。無理に身体をねじって可動域を見せたり、他人のスイングと同じ角度まで動かしたりする必要はありません。痛みの原因をジムで断定することもできません。
厚生労働省は、運動を行う人の状態や症状を確認し、個人に合った内容で進めることを示しています。身体活動・運動ガイド2023の安全面の考え方。痛みがある場合は、柔軟性不足だと自己判断せず医療機関へ相談する場面も含めます。
スコアの目標と、一日を楽しむ体力を分ける
同じゴルフの目標でも、競技成績を上げたい人と、友人とのラウンドを最後まで楽しみたい人では準備が違います。技術の課題はゴルフの指導者と確認し、移動や立位、荷物の扱いなどの負担は体力づくりの相談へつなげます。
「後半も余裕を持って歩きたい」なら、何ホール目からつらいのか、傾斜や暑さの影響、休憩の取り方も振り返ります。「スイング中に痛い」なら、同じ動作の反復を増やす前に状態を確認します。筋トレの重量が上がっただけで、技術の問題まで解決したとは評価しません。
自分が続けられる活動を選び、負担になる条件を整理する考え方は、NIDDKの身体活動の案内にもあります。ゴルフを楽しむための運動を、ゴルフ以外の新しい義務だけで埋めないことが大切です。
練習と仕事の間に、回復できる予定を置く
平日は座って仕事をし、週末に練習場とラウンドをまとめているなら、トレーニングの追加より先に一週間の予定を見ます。前日に慣れない運動を大量に行って疲れを残すより、少ない内容から反応を確かめる方が相談材料を残せます。
例えば、ラウンド前に新しい種目を増やす週と、動作を学ぶ週を分ける方法があります。これはすべてのゴルファーに共通する処方ではなく、予定を調整する一案です。睡眠が足りない、痛みが続く、仕事が繁忙期という情報も含めて量を決めます。
食事や水分を軽視して、運動だけを増やさないことも必要です。厚生労働省の身体活動と食事の資料は、活動量に応じたエネルギーや栄養素の確保を示しています。ゴルフの日だけ何かを補えば普段の不足をすべて補える、と考える必要はありません。
柔らかさだけで、準備の成否を決めない
振り返る項目は、痛みなく行える動作、練習後の生活への影響、ラウンド中の疲れ方など、本人の目的から選びます。前屈の距離が変わらなくても生活で楽になった場面があるかもしれませんし、測定値が良くても痛みが出るなら内容を見直します。
毎日強く伸ばせば、早く柔らかくなりますか？
痛みを我慢するほど伸ばすことを、早く上達する条件にはしません。状態に合わせた動作と強さを確認してください。特定のストレッチだけで飛距離やスコアが伸びるという約束もできません。
FRACTAL WORKOUTへは、「硬い身体を直したい」だけでなく、「どんなラウンドを続けたいか」「どの場面がつらいか」もお伝えください。今の生活とゴルフの予定から、身体の準備を相談できます。
この記事の著者
高瀬 雅弘
FRACTAL WORKOUT
代表取締役・代表トレーナー
横浜市立大学で身体運動論・運動生理学を専攻。2017年から運動指導に携わり、15,000時間の指導実績があります。パーソナルトレーニングに加え、法人向け運動セミナー・健康経営支援、専門学校やメディカルフィットネスでの指導に携わる。
保有資格
健康運動指導士／健康運動実践指導者
NSCA-CPT／健康経営アドバイザー
