食事と身体づくり
年齢とともに体力が変わる。でも他人と比べて落ち込みたくない｜自分の暮らしに必要な力を記録する
同年代の知人は元気に運動しているのに、自分は以前より疲れやすい。ジムへ行っても、周囲と比べて落ち込みそうで踏み出せない。体力の変化には向き合いたいけれど、運動のたびに劣っていると感じる時間にはしたくない。その希望も、運動の計画に含められます。
出発点は、同年代の平均や他人の記録に追いつくことを決めることではありません。今の生活で困っている動作、これから続けたい楽しみ、確認したい変化を選びます。比較の対象を自分の経過へ戻すことで、何のために取り組むのかを見失わずに相談できます。
年齢だけで、今の体力を決めない
同じ年齢でも、運動歴、病気、服薬、仕事内容、睡眠などの条件は違います。年齢が同じ人の重りや回数を、そのまま自分の開始基準にしないでください。急な体力低下や新しい症状を、年齢のせいと片づけることも避けます。
厚生労働省のガイドは、高齢者の活動でも個人差を踏まえ、状態に合わせた取り組みや多様な運動を示しています。身体活動・運動ガイド2023。一般的な目安は、周囲と競うための合格点ではありません。
「以前より階段がつらい」「買い物の荷物を持つのが不安」「趣味の外出を減らしている」など、生活の具体例を伝えます。痛み、ふらつき、息切れなどがある場合は、その状態の確認を先に行いましょう。
他人に見せる記録と、自分のための記録を分ける
ランキングや共有アプリが励みになる人もいれば、負担になる人もいます。測定結果を他の会員と比べること、写真を撮ること、SNSへ掲載することを、運動参加の当然の条件にする必要はありません。
トレーナーへは「比較される言い方が苦手」「数字を大きく掲示してほしくない」「自分の前回との違いだけを知りたい」と伝えられます。記録する目的と共有範囲を確認しておけば、何を見られるか分からない不安も相談しやすくなります。
体力の記録は、同じ椅子から立つときの感覚、外出後の疲れ、習った動作の安定など、本人の目標に合う項目を選びます。測定は同じ条件に近づけ、体調が違う日の数値だけで評価を決めないようにします。
目標は、生活の中で確かめられる大きさにする
「若返る」「体力を完全に取り戻す」という言葉だけでは、何が変わったらよいのかが曖昧です。「友人との外出で休憩を相談しながら楽しみたい」「趣味を続けるために立つ動作を練習したい」と、場面に置き換えてみましょう。
好きな活動を選び、安全に取り組む条件を考える方法は、NIDDKの身体活動の案内にもあります。好きではない運動を他人と同じように続ける以外にも、相談できる選択肢があります。
運動量を増やすだけでなく、休む日や調子が悪い日の対応を決めます。一回休んだことで最初からやり直しにせず、再開するときの内容を用意しておくと、体調の波も計画の中で扱えます。
「続かなかった理由」を、人柄の評価にしない
通う時間が合わない、予約の移動が負担、説明が速くて不安、周囲の視線が気になる。続けにくさには具体的な条件があります。習慣の障壁を整理し、計画を修正する考え方は、NIDDKの習慣づくりの資料にも示されています。
同年代より体力が低いと、始めるのが遅いですか？
他人の数値だけで開始の可否は決まりません。現在の身体の状態と運動の条件を確認し、できる範囲から相談します。年齢だけで効果や安全を保証することもできません。
FRACTAL WORKOUTでは、比べられたくない気持ちも含めてお話しください。誰かの記録へ追いつくことより、自分の生活に必要な力を考えるところから相談できます。
この記事の著者
高瀬 雅弘
FRACTAL WORKOUT
代表取締役・代表トレーナー
横浜市立大学で身体運動論・運動生理学を専攻。2017年から運動指導に携わり、15,000時間の指導実績があります。パーソナルトレーニングに加え、法人向け運動セミナー・健康経営支援、専門学校やメディカルフィットネスでの指導に携わる。
保有資格
健康運動指導士／健康運動実践指導者
NSCA-CPT／健康経営アドバイザー
