食事と身体づくり
家族の介護を大切にしたい。でも自分の健康も手放したくない｜休養と運動の予定を相談する方法
家族の介護があり、自分の運動はいつも後回しになる。それでも、支えるためにも自分の体力を落としたくない。この希望に対して、ただ「すきま時間を活用しましょう」と伝えるだけでは、実際の負担に合わない場合があります。
空いて見える時間が、休養や急な対応のために必要なこともあります。まず、自分で使える時間と、誰かに相談できる範囲を確認し、運動を増やすことで負担まで増えない形を考えます。
予定表には、介護の作業だけでなく待機や休養も書く
通院の付き添い、家事、夜間の対応など、目に見える作業以外にも、予定を入れにくい時間があります。その時間を全て「運動に使える空き時間」と扱わないようにします。
最初は、予定を動かせない時間、ほかの人が対応できる可能性がある時間、本人が休みたい時間を分けてみてください。細かな記録が新たな負担になるなら、直近の一日を口頭で振り返ることからでも構いません。
利用している支援や、介護に関わる家族・担当者がいる場合は、本人の休養や外出の希望を相談できるかを考えます。使える支援や条件はそれぞれ異なるため、この記事で利用できる制度や時間を保証することはできません。
介護で身体を使っていることも、負担として共有する
日々、家事や移動などで身体を動かしているなら、その内容も運動の相談で伝えてください。身体活動・運動ガイドでも、日常の仕事や家事に伴う生活活動を、身体活動の一部として扱っています。厚生労働省「身体活動・運動ガイド2023」成人版
ただし、介護の作業をしているから筋力トレーニングが十分できている、あるいは負担がかかっているほどよい、とは判断しません。疲れ、痛み、休養の状態も確認し、さらに何を足してよいかを考えます。
身体を支える動作や移乗の方法を、この記事の運動例として示すこともしません。介護動作や用具に不安がある場合は、実際の状況を確認できる専門職に相談してください。
外出できる日と、自宅で過ごす日の方法を分ける
介護の予定がある中では、毎週同じ時刻を確保する方法が合わない場合があります。例えば、次のように、確保できる条件に応じて選択肢を作れます。
- ほかの人へ任せられる時間がある日：連絡や移動、帰宅の時間まで含め、実際に外出できる枠を確認する。
- 外出の見通しが立ちにくい日：見守りと両立できる安全な状況があるかを確かめ、自宅で確認済みの内容を行えるか相談する。
- 夜間の対応などで疲れが強い日：予定を消化することより休養を優先し、次に取り組める候補を確認する。
自宅なら、見守りが必要な人から注意を離してもよい、という意味ではありません。運動する場所や道具の扱いも含め、本人と家族の安全が前提です。
通う回数より先に、続けたときの負担を見る
運動の時間を用意しても、食事や睡眠を削ることになるなら、その方法を固定する前に見直します。身体活動・運動ガイドは、個人差に応じた強度や量の調整を重視しています。厚生労働省「身体活動・運動ガイド2023」成人版の考え方
本人が確保できる時間、目標、日々の負担を合わせ、何を優先して行うかを相談します。短い活動ですべての目標を満たせるとは限りませんが、今できることと、今は増やさないことを分かる形にすることはできます。
痛みや強い疲れ、不調が続くときは、単に体力が足りないと決めつけず医療機関へ相談してください。運動を追加することだけを解決策にしないようにします。
よくある疑問
介護が落ち着くまで、身体づくりを諦めるしかない？
一律には決めません。今の状況で取り組める内容があるかを確認できます。ただし、休養や支援の確保が優先される場合もあります。本人一人の努力で全てを両立させる前提にしません。
ジムを予約しても、急な対応で行けないことが心配です
利用する前に、予約変更や振替、費用の条件を確認してください。介護の予定が変わりやすいことも伝え、自分が使える枠と契約が合うかを考えます。当日の事情だけで、必ず条件が変わるとは限りません。
支える人の希望も、身体づくりの出発点にする
FRACTAL WORKOUTでは、家族を大切にしたい気持ちと、自分の健康を守りたい希望を両方伺います。目標だけを先に決めず、日々の負担と相談できる条件から、続けられる方法を考えます。身体づくりの相談はこちら
この記事の著者
高瀬 雅弘
FRACTAL WORKOUT
代表取締役・代表トレーナー
横浜市立大学で身体運動論・運動生理学を専攻。15,000時間以上の運動指導経験を持つ。パーソナルトレーニングに加え、法人向け運動セミナー・健康経営支援、専門学校やメディカルフィットネスでの指導に携わる。
保有資格
健康運動指導士／健康運動実践指導者
NSCA-CPT／健康経営アドバイザー
