服はゆるくなった。でも体重が変わらず不安｜見た目の変化と数字を一緒に振り返る

以前きつかった服に余裕が出てきた。それなのに体重はほとんど変わらない。うれしいはずなのに、数字を見ると「本当に変わっているのか」と不安になる。体重を目標にしてきた人ほど、目に見える変化を喜んでよいのか迷うことがあります。

このとき、体重を無理に下げ直す必要があるかを決める前に、何を変えたくて始めたのかを確かめます。服の着心地は大切な記録になりますが、それだけで脂肪や筋肉の増減を証明できるわけではありません。どちらかを否定せず、条件を揃えた情報を増やします。

最初の目標は、体重だったのか、服の着心地だったのか

例えば、仕事で着るパンツを楽に履きたいという希望なら、その服を着たときの変化は目標に関係しています。一方で、医師から体重管理の指示を受けているなら、服がゆるくなったことだけでその管理を終えたと判断しません。

始めた理由が曖昧なままだと、体重、体脂肪率、鏡、写真のうち、その日気になる数字に毎回目標が移ってしまいます。「何が変われば、生活の何がうれしいか」を一つ書いてみてください。

体重と身長から求めるBMIは、体脂肪量を直接測定するものではありません。公的機関NIDDKも、筋肉量などによって解釈に限界があることを説明しています。体重だけで身体の内訳を決めつけないための資料です。NIDDK「Am I at a Healthy Weight?」

着心地の変化を残すなら、比べる条件を揃えます。伸縮性の違う服や、洗濯前後の状態をそのまま比較すると、身体の変化なのか衣服の変化なのか分かりにくくなります。

写真を撮ることが負担なら、無理に使う必要はありません。着心地を短い文章で残すなど、本人が続けられる方法を選びます。変化を探すために、毎日何度も身体を確認する決まりにもせず、振り返る時期を決めておくとよいでしょう。

「脂肪が減って筋肉が増えたから、体重が同じ」と説明されることがあります。そうした変化が起きる可能性と、今の自分に起きたと確認できることは別です。体重と服の感覚だけから、筋肉と脂肪の増減量までは算出できません。

ここで役立つのは、実施した運動や食事の記録です。どの種目に取り組めたか、日常の活動や食事に何を変えたか。体重を下げるために何かを追加する前に、現在の取り組みが目標とつながっているかを見ます。

厚生労働省のガイドは、個人の特性や能力に合った筋トレの目標を設定することを勧めています。他人の減量幅と比べるより、自分の目標と実施内容を対応させて振り返ります。「筋力トレーニングについて」

服の着心地が希望に近づいているのに、体重を早く下げるためだけに食事を大きく減らすと、何を目指しているかが変わってしまう場合があります。運動を続けるための食事や、仕事中の体調も含めて確認しましょう。

身体活動量に応じたエネルギーと栄養素を確保することは、公的ガイドでも基本とされています。専用品を足すかどうかより、日々の食事全体を見直すための考え方です。厚生労働省「身体活動とエネルギー・栄養素について」

「今の計画を続ける」「一部だけ調整する」「目標そのものを見直す」のどれを選ぶかは、記録と身体の状態を見て相談します。喜べる変化があることと、今後の確認が必要なことは両立します。

その情報だけでは断定できません。衣服の状態や着方なども影響するため、同じ条件の記録と合わせて考えます。

目的と負担によります。健康管理上必要な情報を無視するのではなく、測る頻度や、ほかの記録とどう使うかを相談してください。

指導のための記録と、広告・SNSへの公開は別です。公開を前提にせず、自分が納得できる記録の方法を確認しましょう。

FRACTAL WORKOUTでは、体重の数字と、生活の中で感じる変化を一緒に確認します。変えたかった服の着心地や、今の気がかりをご相談ください。

この記事の著者

FRACTAL WORKOUT
代表取締役・代表トレーナー

横浜市立大学で身体運動論・運動生理学を専攻。2017年から運動指導に携わり、15,000時間の指導実績があります。パーソナルトレーニングに加え、法人向け運動セミナー・健康経営支援、専門学校やメディカルフィットネスでの指導に携わる。

保有資格
健康運動指導士／健康運動実践指導者
NSCA-CPT／健康経営アドバイザー