FRACTAL METHOD
身体管理と栄養管理を、両輪に。
身体を動かすことと、日々の食事。その両方を、一つの方針で進めます。
PHYSICAL
身体管理
ウェイトトレーニング、コンディショニング、有酸素運動を組み合わせる。
NUTRITION
栄養管理
食事を記録し、振り返り、生活の中で続けられる取り組みを考える。
PHYSICAL MANAGEMENT
身体管理
筋力、動き、体力。その日の身体に合わせて、三つの運動を組み合わせます。
- ウェイトトレーニング
- コンディショニング
- 有酸素運動
指導の内容を読む
フィジカルマネジメントとニュートリションマネジメント。身体管理と栄養管理を両輪に、目的と進捗に合わせて内容を組み立てるのが、FRACTAL WORKOUTのボディマネジメントです。
ウェイトトレーニング、コンディショニング、有酸素運動を組み合わせます。筋力を育てる、身体の動きを整える、体力づくりに取り組む。それぞれの役割を踏まえ、目標とその日の状態に合わせて実施します。
全身の主要な筋肉を毎回動かすことを基本に、通う頻度、疲労、気になる痛みなどに応じて重点と負荷を調整します。種目だけでなく、フォーム、重量、回数、休憩まで確認します。
- ウェイトトレーニング：パワーラックやケーブルを使い、スクワット、プレス、ローイングなどを組み合わせます。
- コンディショニング：ストレッチ、筋膜リリース、ピラティス、Power Plateなどから、その日に必要な方法を選びます。
- 有酸素運動：バイクやHIITの時間と強度を、体調と目的に合わせて調整します。
NUTRITION MANAGEMENT
栄養管理
会食や出張も踏まえて、続けられる食習慣へ。食事の振り返りは基本コースに含まれ、追加料金はかかりません。
- 食事の報告
- セッションで振り返り
- 生活に合わせて調整
指導の内容を読む
日々の食事を、身体づくりの計画につなげます。
会食や出張のある生活も踏まえて、食材や料理の選び方、食事量やタイミングを考えます。短期間の過度な食事制限を前提にせず、継続できる食習慣を支えます。食事のアドバイスは基本コースに含まれ、追加料金はかかりません。
- 食事の写真や内容を、専用サイトにご報告いただきます。
- セッション時に担当トレーナーと振り返り、食事の量、たんぱく質、食べる時間などを確かめます。
- 良かった点と見直す点を整理し、日々の食事に生かしていきます。
PLAN & REVIEW
目的と進捗に合わせて、計画を見直す。
目指す身体と進捗を確かめ、運動と食事の重点を見直します。
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ダイエットやボディメイク、運動不足の解消、ゴルフなどのスポーツに向けた身体づくり。何を目指しているかを伺い、そのために取り組む運動と食事を考えます。
体型を整える時期と、その状態を維持する時期、さらに筋力を伸ばしたい時期では、重点も変わります。身体の変化と生活の予定を確かめながら、同じ内容を繰り返すだけでなく、種目や負荷、食事の見直し方を調整します。
EACH SESSION
毎回の確認と調整
前回の記録と今日の状態を比べ、運動中も調整します。
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セッションの始めに、睡眠、疲労、痛み、前回からの変化を伺います。姿勢と実際の動きを確認し、今日の身体に合う内容を決めます。
運動中もフォームや反応を見ながら調整し、取り組んだ内容と変化を記録します。食事の報告を振り返り、次回までの過ごし方を共有します。
BETWEEN SESSIONS
セッションの外でも、身体と食事を把握する。
セッションの間も、身体と食事を把握するために。記録と振り返りを支えるツールをご用意しています。
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予約管理、食事やトレーニングの管理に利用できるマイページをご用意しています。スマートフォンやPCからアクセスし、報告した内容をセッションでの振り返りに生かします。
体型づくりでは、体重・体脂肪率・腹囲などを記録し、見た目と数値の両方から変化を確かめます。
栄養管理ガイドブックは、顧問・管理栄養士の鶴田麻里子が監修しています。食事管理の基本を知り、日々の料理や外食、買い物で選ぶ際の参考にしていただくためのガイドです。
ガイドブック監修：顧問・管理栄養士
鶴田麻里子